【ゴルフ】スイングの基本チェックリスト（1）

この約1年間、ゴルフに時間を費やしてきた。少しずつノウハウが積み上がってきたので、ちょっとまとめてみたい。

（1）毎日のようにクラブを握って練習をしないと、すぐコツを忘れてしまう。なかなか上達しないようでも日々の積み重ねが大切。

（2）セットアップは重要。先ず、目標への両足がアライメントができているか。それを確認したら、ハイブリッド、ウッド、ドライバーの場合のみ、少々両足を目標方向へ開く。右足は若干引き気味とすればスライスを防げる。その日の球筋を見極めて、右足の引き加減を調整する。ドライバーやウッドの場合は、広めのスタンスをとる。そのほうが下半身が安定して、体の中心がぶれない。

次いでボール。ボールは、両足の中心点を基準に、ウエッジと8番、9番の場合は少し右側へ、7番は中心点あたり、5番と6番の場合は少し左側へ、ハイブリッドとウッドは更に左へセット。ドライバーの場合は、左足のかかとの延長線上にセット。

そしてグリップ。ツーナックルになっているか。深すぎるグリップはセットアップ全体を狂わすのでダメ。左手の小指・薬指と親指の付け根の筋肉でしっかりとグリップし、てこの原理が働くようにする。右手のグリップは、左手と一体化し、ダウンスイングの際に両手のグリップが支点として一緒に機能するようにする。両腕を伸ばしすぎず、リラックスさせる。背筋を伸ばし、体重は若干気味のイメージで後ろへ。前屈みにならない。

（3）バックスイングは、腰主導。背骨を中心に左手を押し出しながら体を回すようにバックスイング。左手を押し出しながらコック入れる。コックが浅いと力強いダウンブローにならずにボールをすくい上げてしまうことになるので要注意。左ひじは曲げずに弓のように弾くことにより、体の捻転を生み出す。手の振りが小さくなり、コックだけで打とうとすると理想的なスイング軌道を描けず、インサイド過ぎるところスイングしてしまい、ボールを引っ掛けることになるので要注意。バックスイングの手の動きは大きく。

（4）ダウンスイングは、リズムにのって軽やかに。柔らかくバックスイングすれば、自ずとリズムにのってトップの位置が決まり、あとは重力にのって一気にダウンスイングできる。中途半端な位置から手でダウンスイングに持っていかない。重力を感じながら、重力を活かしたダウンスイングにすることがポイント。また、その時ボールから目を離さない。ヘッドアップしてしまうと、トップしてしまう。

（5）トップへ持って行く際の腕の振り方は、アイアンとウッド／ハイブリッドで若干異なる。アイアンのほうが低め。一方、ウッドとハイブリッドは若干上へ。

（6）体重移動はスイングの要。バックスイングのときには左足をあえて左側へ引っ張るイメージ。右側へ動かすと、体の軸がぶれるのでバツ。左足が左側へ残ることで、左側にアンカーをおいているような感じ。右足は、ひざを緩めずに、つっかえ棒のように反発する感じ。ダウンスイングの時には体重は左側へ。但し、体重は腰主導で移動し、左手のこうで地面をブラシするような感じでボールをヒット。左側に壁を作り、そこで肩の移動が止まり、続いてリリースへと続く。

体がやや斜めになってボールを前へと押し込むイメージ。ヘッドアップすると体が必要以上に開いてしまい、球筋は右へいてします。ヘッドアップせずに、左に壁を作ってリリース。頭の位置がセットアップ時と同じ場所に残ることがポイント。ボールをヒットした瞬間は目は、ボールのセットアップしたところを見ていて、その後、左方向に寄り目で打ったボールの方向を確認する感じ。体は、ちょっと反ったかたちとなる（腰が左側に出て、頭と足はそれより右に残る感じ）。

（7）フォロースルーは、途中で止めないで最後までしっかりと。その際、左右の腕が交差する感じ。右腕が上になって振りぬく動き。そして慣性で肩まで腕が回るイメージ。


剣道と同様、「残心」を。自分のスイングを省みる余裕が必要。打ちっぱなしでは、反省が生まれない。反省を次のスイングに活かすことが重要。